La cohérence cardiaque fait partie des approches incontournables de la gestion du stress, de santé intégrative et de l’équilibre émotionnel.

C’est un état physiologique réflexe, non présent à l’état naturel mais induit par une respiration consciente et contrôlée (l’induction respiratoire), et constaté par le biofeedback (logiciel de cardiofeedback et capteur de pouls par photopléthysmographie).

C’est un état du système nerveux autonome, un état qui favorise la santé.

Le système nerveux autonome est le système à la base de la santé, qui nous permet de nous adapter à un environnement qui change tout le temps afin de maintenir l’équilibre interne du corps (homéostasie).

• Si la température interne augmente, on va transpirer afin d’évacuer la chaleur et de faire baisser la température à 37°
• Face à un stresseur, le corps se mobilise et produit de l’adrénaline et du cortisol pour faire face à la menace, puis il doit restaurer l’énergie dépensée

Tout cela se fait de manière automatique, réflexe, grâce au système nerveux autonome.

Au plus ce système s’adapte, est souple et réactif, au plus on est en bonne santé.

80 à 90% des états pathologiques proviennent d’un déséquilibre du système nerveux autonome (trop de dépenses d’énergie, principalement à cause du stress, et pas de récupération).

Le système nerveux autonome a deux branches qui permettent de s’adapter : le sympathique et le parasympathique.

Elles correspondent au frein et à l’accélérateur d’une voiture et sont utilisées en permanence. Toute la journée, on alterne entre ces deux branches.

On a un moyen très simple, par la volonté, en passant par la respiration, d’équilibrer ce système et de le renforcer.

Mais la cohérence cardiaque est bien plus qu’une technique respiratoire : c’est un état physiologique spécifique qui influence profondément le stress, la santé et les performances. 

Il n’y a aucune contre-indication. Tout le monde peut y arriver et pratiquer la cohérence cardiaque.

• Stress et toutes les pathologies associées
• Toutes les pathologies liées à l’anxiété, aux soucis
• Dépression
• Troubles du sommeil
• Hypertension
• Troubles digestifs, surpoids, obésité
• Migraines
• Difficultés familiales et sociales
• Grossesse, ménopause, infertilité-PMA
• Performances (sportives, intellectuelles), étudiants
• Sevrage alcool, tabac, drogues
• Ou dès qu’il y a un déséquilibre du système nerveux autonome

Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque à induction respiratoire en résonance a un effet favorable sur la santé par le renforcement du système nerveux autonome.

La pratique régulière a un effet cumulatif et de renforcement.

• Baisse de la tension artérielle (si elle était élevée au départ)
• Baisse de la fréquence cardiaque (si elle était élevée au départ)
• Baisse du cortisol sanguin (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA sanguine (hormone de jeunesse)
• Modulation de l’insuline (elle devient plus efficace ; diabète et stockage des graisses)
• Meilleure gestion du poids
• Réduction du taux de cholestérol
• Augmentation du système immunitaire
• Levée du tonus sympathique musculaire : détente des muscles qui sont tendus en permanence en cas de stress
• Augmentation de la fréquence des ondes alpha cérébrales (nécessaires pour l’apprentissage et la mémorisation)
• Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
• Diminution de l’anxiété et du stress perçu
• Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour, de l’attachement)
• Diminution de l’âge biologique
• Impression de prise de distance et de lâcher-prise, d’être plus serein
• Augmentation de la juste perception de la réalité
• Amélioration de l’humeur et du sommeil
• Augmentation de l’énergie et de la résilience
• Amélioration des relations interpesonnnelles
• Augmentation de l’équilibre émotionnel
• Amélioration de la clarté mentale

Vous consultez parce que vous avez un problème de santé (physiologique, psychologique ou émotionnel), petit ou grand, parce que vous ressentez un mal-être ou parce que vous voulez optimaliser toutes les fonctions de votre organisme.

Consultation 1 : consultation d’initiation : 1h

Cette séance est consacrée à la mise en place centrée sur le logiciel : démonstration, explications grâce au cardiofeedback et explication du suivi.

• Démo 1 : variabilité cardiaque (sans guidage respiratoire)
• Démo 2 : cohérence cardiaque (avec guidage respiratoire)
• Mise en place de la pratique du 3.6.5. considérée comme la norme de cohérence cardiaque à induction respiratoire : initiation + autres pratiques (recentrage, calme express, …)

Objectifs 

• Mise en place d’une pratique personnelle = que vous puissiez pratiquer chez vous, n’importe où et n’importe quand
• Objectif de santé primordial (santé physiologique, psychologique et émotionnelle)

Durée 

• L’apprentissage est de courte durée : 3 à 4 semaines
• Les effets favorables surviennent rapidement : vers 12- 15 jours

Vous allez être étonné.e ! 

Consultation 2 (suivi de la pratique) : validation de la pratique : 30 min 

• Le suivi est optionnel mais souvent demandé et apprécié
• Avec logiciel, sans guidage respiratoire
• Cette séance peut aussi être combinée à un autre accompagnement (exemple : massage habillé + validation)

Objectifs

• Vérifier si la pratique personnelle est efficace
• Réexpliquer et corriger si nécessaire
• Répondre aux questions
• Enseigner des protocoles spécifiques, courts, en fonction de la demande (sommeil, préparation aux examens, douleur, prise de décision, …)

Consultations suivantes : renforcement de la pratique pour arriver à une pratique optimale de la cohérence cardiaque 

• Optionnel, selon une demande précise et des objectifs spécifiques à atteindre
• Avec logiciel, avec et sans guide respiratoire
• C’est un perfectionnement de la pratique

Objectifs 

• Suppression progressive du guide respiratoire
• Utilisation de renforçateurs
• Introduction de perturbateurs (désensibilisation)

La cohérence cardiaque peut bouleverser votre vie, dans le bon sens.